Những sai lầm thường gặp khi giảm cân
Để có vóc dáng cân đối, thon gọn, nhiều người đã áp dụng các biện pháp như bỏ bữa, nhịn ăn hoặc ăn uống không khoa học… Những phương pháp sai lầm này không chỉ gây thất bại trong giam can mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nhịn ăn - Bỏ bữa
Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với tối đa 300gram trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose).
Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì, ngăn sản sinh mỡ thừa, bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Nôn nóng giam can nhanh
Người thừa cân luôn bị hấp dẫn bởi những lời quảng cáo có cánh của các phương pháp giảm cân cấp tốc mà không để ý đến tác động thực sự của nó lên cơ thể và sức khỏe của mình. Nếu tồn tại một phuong phap giam can cấp tốc thực sự hiệu quả thì tất cả mọi phụ nữ đều đã không phải lo lắng về vẻ bề ngoài hay sức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra. Phương pháp giảm cân hiệu quả không phải là một hành động tức thời mà là một quá trình lâu dài giúp thay đổi thói quen sinh hoạt và ngăn ngừa việc tăng cân trở lại. Muốn được như vậy, phương pháp giảm cân đó phải vừa giúp giảm mỡ, vừa đảm bảo tình trạng sức khỏe ổn định cho người giảm cân. Một số phương pháp giảm cân chỉ làm giảm số lượng cân nặng thông qua việc giảm nước hoặc khối cơ mà không mang lại tác động giảm mỡ; một số khác chỉ tác động lên lớp mỡ dưới da mà không quan tâm đến lượng mỡ trong máu hay khối mỡ trong các cơ quan nội tạng. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ càng trước khi chọn phương pháp giảm cân để đảm bảo bạn chọn đúng phương pháp mang lại tác động lên các mô mỡ trên khắp cơ thể và có tác động từ ngoài vào trong.
