Ăn kiêng giảm cân nhanh trong một tuần
Để giam can, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp chặt chẽ tất cả các chất dinh dưỡng trong khi giảm lượng calo. Điều này bao gồm nhận được một số lượng đầy đủ protein, carbohydrates và chất béo. Bạn đang cố gắng để giam can nhanh trong 1 tuần bằng cách cố gắng một chế độ ăn kiêng giảm cân uốn có thể nguy hại đến sức khỏe của bạn và có thể sẽ cho kết quả bạn đạt được trọng lượng trở lại.
Năng lượng
Năng lượng là một cách đo lượng năng lượng trong thực phẩm, và tất cả các mặt hàng thực phẩm có một số lượng khác nhau của năng lượng. Cơ thể chúng ta cần năng lượng để có được năng lượng cần thiết cho quá trình sống. Vì vậy, chúng ta cần phải tiêu thụ một lượng calo nhất định mỗi ngày. Bạn cần thay đổi lương thức ăn dựa trên giới tính, trọng lượng và hoạt động thể chất để giam can một cách nhanh chóng, bạn cần kết hợp một thói quen tập thể dục với một hạn chế calo. Có khoảng 3.500 calo trong 7 kg cân. Vì vậy, để mất 1 kg một tuần, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn bằng 500 mỗi ngày.
Carbohydrates
Chế độ ăn kiêng giam can nhanh trong 1 tuần là bạn cần phải hạn chế lượng carbohydrate. Tuy nhiên, carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn. Phần quan trọng là ăn đúng loại carbs. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn trong khi giảm tiêu thụ các loại ngũ cốc tinh chế. Các loại ngũ cốc có chứa nhiều vitamin và khoáng chất và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như làm giảm mức độ cholesterol của bạn. Ngũ cốc tinh chế mất nội dung nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình xay xát và thường được tìm thấy trong thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn nhẹ như bánh quy và bánh ngọt có đường.
Protein
Protein là quan trọng trong cơ thể con người, vì nó giúp xây dựng gần như tất cả các mô của cơ thể. Tuy nhiên, protein thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, một số trong đó có nhiều chất béo. Để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, và ăn nạc protein như cá, gia cầm. Lựa chọn khác là cố gắng ăn các nguồn protein chay. Các mặt hàng như đậu, đậu lăng và các sản phẩm đậu nành đều rất giàu chất đạm nhưng chứa chỉ là một phần nhỏ của lượng chất béo và calo.
Fat
Chất béo không bao giờ nên được loại bỏ từ chế độ ăn uống, ngay cả khi bạn đang cố gắng giam can, bởi vì nó thực hiện các chức năng cần thiết trong cơ thể. Như carbohydrate, tuy nhiên bạn nên cố gắng ăn các chất béo lành mạnh. Ăn nhiều chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, và tránh chất béo bão hòa và trans bất cứ khi nào có thể. Những nguồn chất béo không bão hòa là cá, các loại hạt và một số loại dầu, chẳng hạn như dầu ô liu.
Những cân nhắc
Hãy nhớ rằng bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục để đốt cháy lượng calo cần thiết để giam can nhanh trong 1 tuần. Ngoài ra, thiết lập các mục tiêu thực tế khi cố gắng giảm cân. Bạn sẽ không thể để mất tất cả cân nặng dư thừa qua đêm, và nếu bạn giảm cân quá nhiều quá nhanh, bạn có nhiều khả năng để đạt được nó trở lại.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét