Khi cơ thể tăng cân, mỡ sẽ tích tụ tại các vùng như vùng eo, bụng, đùi tay lưng, nách khiến cho cơ thể không còn thon gọn. Ngoài ra, với phụ nữ sau sinh, ngoài việc mỡ tích tụ nhiều, da bụng và cánh tay còn bị chùng nhão và chảy xệ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của bạn trong giao tiếp hàng ngày.

Mỡ tích tụ tại các vùng trên bề mặt cơ thể và phải loại bỏ nó thì cuộc sống của bạn mới vui hạnh phúc hơn và thành công hơn trong mọi công việc hãy thử áp dụng phuong phap giam can cấp tốc của chúng tôi để có thân hình như mong muốn.

Bước 1

Đặt ra mục tiêu bằng văn bản. Tìm ra bao nhiêu cân nặng bạn muốn giảm và nhanh như thế nào. Sự giảm cân trung bình từ 1 đến 3 kg một tuần, mặc dù con số này thường lớn hơn trong hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, nặng hơn bạn đang có, nhanh hơn, bạn sẽ có thể giam can.

Bước 2

Bắt đầu chế độ ăn uống của bạn bằng cách thực hiện một cách nhanh chóng chất lỏng trong một ngày. Loại bỏ tất cả các chất rắn và tập trung vào chỉ uống nước rau ép, trà thảo dược, đồ uống không đường và nước. Bạn cũng có thể thêm một chế độ ăn uống hoặc lượng protein cho bữa ăn trưa. Điều này sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và làm giảm cơn thèm thuốc.

Bước 3

Đừng ra ngoài ăn. Nhà hàng thức ăn giàu để đảm bảo hương vị. Đối với ăn kiêng, dịch này rất nhiều đường, chất béo và calo. Ngoài ra, bạn không thể biết những gì đi vào việc tạo ra một món ăn cụ thể, do đó bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Đối với thời gian mà bạn đang ở trên một chế độ ăn uống, ăn hoặc mang theo thức ăn với bạn bất cứ nơi nào bạn đi.

Bước 4

Cắt tất cả các carbohydrate từ chế độ ăn uống của bạn. Trong khi carbs là rất cần thiết cho cơ thể của bạn, bạn một cách an toàn có thể loại bỏ chúng một khoảng thời gian ngắn (1-2 tuần) mà không có hậu quả. Cắt tất cả các bánh mì, gạo, mì ống, rau có bột (ngô, khoai tây), đồ ngọt và đường, nước ngọt và món tráng miệng từ chế độ ăn uống của bạn.

Bước 5

Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn những thức ăn không lành mạnh. Và nhiều người đang sử dụng trong các sản phẩm bạn sẽ không nghi ngờ, giống như nước sốt cà chua. Một số loại phổ biến đường lactose, glucose, fructose, xi-rô ngô, maltodextrin và mật đường.

Bước 6

Loại bỏ tất cả các loại trái cây ngoại trừ quả mọng. Trái cây có nhiều đường và sẽ can thiệp với giảm cân. Berries ít đường và thấp trong chỉ số đường huyết, do đó bạn có thể ăn chúng một vài lần một tuần để đáp ứng răng ngọt ngào của bạn. Trộn chúng với nước đá để làm cho một kem nước đá hoặc với sữa tách kem cho một lắc bữa ăn sáng.

Bước 7

Ăn nhiều rau xanh. Các loại rau có thể chấp nhận được, trừ những người giàu tinh bột, nhưng rau xanh đặc biệt là chất xơ và sẽ giữ cho bạn hài lòng mà không cung cấp quá nhiều calo.

Bước 8

Ăn chỉ có protein nạc. Điều này có nghĩa là chỉ có thịt gà, cá, gà tây hoặc đậu nành. Nấu thức ăn mà không có dầu hoặc chất béo, hoặc nướng, nướng, hơi nước hoặc đun sôi. Các sản phẩm từ sữa là cao trong chất béo và đường, do đó loại bỏ pho mát và các loại kem hoàn toàn. Sữa tách kem và phô mai cũng tốt một lần một ngày. Sữa chua là OK nếu nó không đường và ít chất béo.

Bước 9

Ngừng uống rượu. Bia và các loại cocktail là những kẻ xấu rõ ràng, nhưng rượu, whisky, vodka, và thậm chí cả rượu vang cũng chứa lượng calo cao. Rượu cũng làm tăng triglyceride và khuyến khích sản xuất chất béo.

Bước 10

Tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chọn cường các hoạt động như đi bộ, chạy, nhảy dây hoặc đi xe đạp ngoài trời. Bạn cũng nên làm thêm 15 đến 20 phút của kháng đào tạo, hoặc bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn (push-up, squats) hoặc sử dụng quả tạ hoặc máy. Trên đây là những bước có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn vì vậy hãy áp dụng đúng những gì mà mình chia sẻ ở trên để có thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp