Chạy

Chạy là, chắc chắn là một trong các bài tập tim mạch tốt nhất và nó thậm chí không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo chỉ đơn giản bằng cách theo đuổi một chế độ chạy nghiêm ngặt, vì vậy nếu bạn chạy trên một vị trí đồi núi. Nó có thể cho một người 145kg để đốt cháy 300 calo chỉ trong một khoảng 30 phút, bằng cách chạy.Tuy nhiên, nó sẽ đòi hỏi rất nhiều thực hành và bạn cần phải xem ra cho bất kỳ sự khó chịu ở đầu gối và mắt cá chân của bạn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp, có thể là trong nhà hay ngoài trời, làm cho một cardio workout hiệu quả. Nó cũng sẽ làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp chân của bạn và sức chịu đựng của cơ thể, trong khi đốt cháy nhiều calo cùng một lúc. Trong 30 phút, bạn có thể mất bất cứ nơi nào từ 250 đến 500 calo tùy thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn.

Bơi

Bơi lội là một bài tập toàn thân làm cho cardio workout tuyệt vời. Bạn có thể ghi như nhiều như 400 calo bằng cách làm ếch trong 30 phút.Bạn cũng không cần phải lo lắng về chấn thương tác động cao, bởi vì các khớp của bạn được hỗ trợ đầy đủ nước.

Tập Aerobics

Tập thể dục aerobics là nhắm đến chân, mông và hông của bạn và bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong 30 phút, làm một buổi thể dục nhịp điệu bước cường độ cao. Đây là một trong những tập luyện khó khăn và bạn có thể yêu cầu một số đào tạo để tìm hiểu nó. 

Đi bộ

Đi bộ là một trong các bài tập cardio đơn giản và hiệu quả để giam can nhanh. Nó có thể đốt cháy 180 calo trong 30 phút, chỉ bằng cách đi bộ nhanh. Chạy bộ cho một vài phút có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Giữ cho đầu của bạn lên, lưng thẳng và đung đưa cánh tay của bạn, để làm cho nó hiệu quả hơn.