Thiết lập một bộ đếm thời gian khoảng 20 phút và tái tạo lại chính mình như một người ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cho giảm béo mà không có một kế hoạch ăn kiêng phức tạp. Thưởng thức từng miếng và làm cho nó cuối cùng cho đến khi chuông chuông. Bữa ăn nhịp độ cung cấp niềm vui lớn từ các phần nhỏ hơn và kích hoạt hormone sung mãn của cơ thể. Wolfing thức ăn của bạn trong một vội vàng ngăn chặn các tín hiệu và ăn quá nhiều nguyên nhân.

Ngủ thêm một giờ một đêm có thể giúp người giảm 14 kg trong một năm, theo một nhà nghiên cứu Đại học Michigan đã chạy những con số 2.500 calo mỗi ngày tiêu thụ. Ông cho thấy rằng khi ngủ thay thế các hoạt động nhàn rỗi và mindless ăn vặt thông thường, bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo 6%. Kết quả sẽ khác nhau cho mỗi người, nhưng giấc ngủ có thể giúp theo cách khác, quá. Có bằng chứng cho thấy vòng quay ngủ quá ít tăng sự thèm ăn của bạn, làm cho bạn khác thường đói.

Các loại ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, và toàn bộ lúa mì cũng thuộc trong chiến lược tàng hình mất trọng lượng của bạn. Họ giúp điền vào bạn chứa ít calo hơn và có thể cải thiện hồ sơ cholesterol của bạn, quá. Ngũ cốc nguyên hạt trong nhiều sản phẩm bao gồm bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp tiếng Anh, mì ống, và "trắng" bánh mì mềm.

Khi một dịp bao gồm rượu, thực hiện theo các đồ uống đầu tiên với nước giải khát không cồn có hàm lượng calo thấp, giống như nước lấp lánh thay vì di chuyển trực tiếp đến một cocktail, bia hay ly rượu vang. Rượu có nhiều calo mỗi gram (7) so với carbohydrate (4) hoặc protein (4). Nó cũng có thể nới lỏng quyết tâm của bạn, dẫn bạn mindlessly hít khoai tây chiên, các loại hạt, và các loại thực phẩm khác mà bạn thường muốn giới hạn.

Uống trà xanh cũng có thể là chiến lược mất trọng lượng tốt. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể rev động cơ đốt calo của cơ thể tạm thời, có thể thông qua tác động của chất phytochemical được gọi là catechins. Ít nhất, bạn sẽ có được một thức uống giải khát mà không có tấn calo.

Ăn những bữa ăn chay thường xuyên hơn là một thói quen giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng cân nặng ít hơn so với những người ăn thịt. Trong khi có rất nhiều lý do cho điều này, các loại đậu có thể đóng một vai trò quan trọng. Bean bánh mì kẹp thịt, súp đậu lăng, và các thực phẩm khác dựa trên cây họ đậu ngon chỉ đơn giản là đóng gói với chất xơ.Hầu hết người Mỹ chỉ nhận được một nửa trong số này chất dinh dưỡng quan trọng, lấp đầy bạn chứa ít calo hơn.

Nếu bạn muốn giam can nhanh hơn thì bạn nên kết hợp các các bước trên với những bài tập giảm cân hiệu quả nhất đã được nhiều người áp dụng.