Khi bạn đang theo đuổi kế hoạch giảm cân, thì bạn nên nhớ rằng thân hình của mình cũng vô cùng quan trọng đối với việc giam can và tập luyện. Những vóc dáng khác nhau đòi hỏi lượng Calories, nguồn dinh dưỡng, và chế độ tập luyện khác nhau. Trước khi bạn đi đến quyết định bạn cần phải ăn bao nhiêu, tập luyện bao nhiêu, bạn nên hiểu được thân hình của mình.

Người có thân hình gày/ốm: thường có cấu trúc xương hẹp, lồng ngực nhỏ, vai hẹp, tay chân dài và nhỏ. Những người này cần phải có thêm cơ và cả chất béo, do vậy quá trình để tăng trọng lượng cơ thể mất thời gian lâu hơn. (phuong phap giam can)

Mặc dù người có thân hình gày/ốm gặp phải khó khăn trong vấn đề làm cho vóc dáng to lớn hơn, hay mạnh mẽ hơn, nhưng tốc độ trao đổi chất nhanh chóng của họ giúp họ có lợi thế lớn trong quá trình tập luyện để có một vóc dáng săn chắc hơn. Tuy nhiên vấn đề đáng bận tâm của họ là ở chỗ họ cố gắng tập luyện để săn chắc hơn song lại bị giảm sút hay thậm chí mất đi cơ bắp.

Người có thân hình bắp thịt rắn chắc hay vạm vỡ: họ thông thường có vóc dáng trông rất thể thao mà không hề tập luyện thể thao, thường có đôi vai rộng, vòng eo nhỏ. Những người có vóc dáng này cần phải tập luyện thêm để có cơ bắp và vấn đề giam can là dễ dàng.

Tuy những người có vóc dáng này có nhiều lợi thế, nên họ có thể chấp nhận và không nhìn nhận một cách chân thực nhất vào vóc dáng của mình. Nếu họ muốn duy trì và cải thiện vóc dáng, họ cần phải có thói quen tập luyện và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Người có cáu trúc xương rộng, thường có khung sườn, vai và thắt lưng rộng. Những người có thân hình này dễ có cơ bắp và dễ béo, bởi vậy họ luôn phải cố gắng duy trì vóc dáng thon gọn. (giam can nhanh)

Mặc dù họ khó mà có thể gầy/ốm, hay nói một cách khác là không thể, nhưng họ có khả năng xây dựng thêm và duy trì các mô cơ tạo nên lợi thế giúp họ giảm cân.

Người có thân hình mập: là người có thân hình ngược lại với người có thân hình gày hoặc ốm. Họ thường có cấu trúc xương rộng, có nghĩa là khung sườn, vai, thắt lưng rộng. Những người có thân hình này thường rất dễ có cơ bắp và mỡ, cho nên một thân hình thon gọn và săn chắc luôn là mong ước của họ.

Mặc dù những người có thân hình này sẽ gặp phải khó khăn để có được một thân hình nhỏ gọn hơn, tuy nhiên thân hình của họ dễ xây dựng và duy trì cơ bắp, tạo ra lợi thế lớn trong việc giam can.